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疫情又起，巾帼聚力，同心抗疫。为帮助广大妇女及家庭消除不良情绪，保持乐观心态，积极应对疫情，同时，为广大妇女儿童和有需要的家庭提供家庭教育和心理关爱真情服务，区妇联依托家庭教育讲师团和区未成年人心理健康教育辅导中心，组建凉州区巾帼心理援助志愿服务队，开通服务热线，展播疫情防控心理健康指南视频，为全区受疫情影响的妇女姐妹和广大家庭提供特殊时期公益心理咨询热线服务，帮助大家正视疫情，疏导不良情绪，解疑释惑。

今天，就让我们一起观看凉州区家庭教育讲师团成员赵春林老师带来的家庭教育指导视频，一起来了解疫情下的心理放松技术。

心理抗疫--放松技术

凉州区家庭教育讲师团成员赵春林

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心理抗疫--放松技术

一、调整心态，做自己情绪的主人

面对疫情，积极乐观的情绪、健康向上的心态，也是一种强大的免疫力。

在居家学习生活中我们难免会产生负面的情绪，我们要及时觉察自己的心情，适当转移注意力，疏泄负面情绪。

可以通过写日记、与好朋友聊天、倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、看书、看电影、做运动等方式缓解，允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。

二、尝试一些放松训练

不妨回忆下在以前紧张焦虑的时候，用什么样的方法能够缓解自己的情绪。除此之外，我们也可以选择“腹式呼吸”、肌肉放松、正念冥想等方法来进行放松。

“腹式呼吸”放松方法步骤如下：

我们需要先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处。

把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出。

循环上述步骤，每次练习3到5分钟。

肌肉放松方法步骤如下：

找一个安静的地方，坐着或躺着，让颈部、背部和手臂有所支撑。

把一组肌肉绷紧并保持大约5秒钟，注意体会肌肉的紧张感。然后慢慢松弛下来。

体会在肌肉渐渐放松和逐渐沉重两种状态中紧张感是如何流走的，让松弛的状态保持10–20秒。

让每一组肌肉做两次这样的绷紧—放松，然后在练习下一组肌肉。

放松每一组肌肉时，慢慢的对自己说：放松。

让我们满怀阳光、全力以赴，以积极乐观的心态，科学的防控知识，精准的防控措施，迎接战“疫”的最终胜利！

凉州区巾帼心理援助志愿服务队

维权

心理危机干预服务

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冯亚瑾

赵春林

吴国莹

周潮阳

王伟1892601

张雯琪

李娇娇

在疫情面前，我们团结一心，所有的心理援助志愿者都将在关键时期守护大家，无论您是战“役”中的医护人员还是执勤中的基层人员，无论您是焦躁的母亲还是备考的学子，无论您是留观人员还是困惑的群众，您的咨询我们为您诚挚解答，您的焦虑我们帮您疏导，您若有需求我们一起为您服务！

心理在线，“疫”路有声，区妇联欢迎更多有爱心和热情的心理援助及家庭教育指导专业人士参与到心理援助志愿服务和家庭教育指导活动中，期待您的加入！

区妇联联系人：

兰茵茵

原标题：《心理抗疫--放松技术》